Caminhada e outros exercícios físicos podem ser benéficos no tratamento das hérnias de disco
Uma das perguntas mais recorrentes nos consultórios, quando um paciente é diagnosticado, é se quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada. A preocupação é comum, pois a caminhada é um dos exercícios físicos mais básicos e benéficos para a saúde, e existe muita preocupação sobre as limitações impostas a quem tem hérnia de disco.
A hérnia de disco tem como principal característica a lesão com extravasamento ou extensão do conteúdo do disco intervertebral — estruturas fibrosas e cartilaginosas que ficam entre as vértebras.
Quando ocorre o desgaste e a consequente lesão na estrutura, pode ocorrer vazamento do núcleo pulposo, a substância gelatinosa pela qual é preenchida, e essa condição causa sintomas muito incômodos e dolorosos, que afetam negativamente a qualidade de vida do indivíduo.
Como os exercícios podem ajudar com a hérnia de disco?
Quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada e outros tipos de exercícios físicos. Na verdade, eles podem ser benéficos para o tratamento e recuperação da doença e, em alguns casos, evitar, inclusive, a necessidade de tratamentos com intervenção cirúrgica.
O importante não é se perguntar se quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada, e sim quais são as limitações. Isso porque a indicação de qualquer exercício físico para pacientes com hérnias de disco depende da gravidade do problema e da necessidade de recuperação.
A prática de exercícios físicos pode ser benéfica para pacientes com esta condição, porque é capaz de promover fortalecimento muscular, ajudando a diminuir o agravamento do quadro e auxiliando até mesmo em uma possível regressão. Sendo assim, quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada e também outras atividades físicas.
Apesar disso, é importante estar sempre ciente de que não é qualquer exercício físico que pode ser realizado. É preciso ter orientação profissional adequada para que uma atividade vista como benefício não se torne um meio de agravamento do problema.
Quais são os melhores exercícios para a hérnia de disco?
O tratamento da hérnia de disco pode englobar atividades físicas, como vimos, para auxiliar no fortalecimento muscular e a consequente regressão dos sintomas da doença. Os exercícios físicos mais recomendados para os casos de hérnia de disco são os citados abaixo.
- Alongamentos: são exercícios que atuam na melhora da flexibilidade da coluna e, consequentemente, diminuem os sintomas dolorosos da hérnia de disco. Os alongamentos também são parte essencial para a realização de outros exercícios físicos, para evitar impactos prejudiciais que podem causar ou agravar as hérnias.
- Caminhada: quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada, pois é um exercício simples e de baixo impacto, que contribui para a melhora dos sintomas de dor e da dificuldade de movimentação. As caminhadas devem ser programadas com a supervisão de um especialista e a utilização de equipamentos que amenizem o impacto sobre a coluna.
- Atividades aeróbicas: além da caminhada, outras atividades aeróbicas, como natação e ciclismo, são muito vantajosas para trabalhar os músculos e articulações da coluna e auxiliar na melhora dos sintomas da hérnia de disco.
- Pilates: é um exercício muito vantajoso para quem tem hérnia de disco e para quem passou pela cirurgia. Os exercícios são capazes de restabelecer as estruturas dos discos intervertebrais, melhorando a qualidade de vida do paciente.
Quais exercícios não são indicados?
Quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada, pilates, alongamentos e outros exercícios que auxiliam no fortalecimento da região da coluna e no alívio dos sintomas. Ainda assim, é importante salientar que existem exercícios físicos que, na verdade, podem ser prejudiciais e não são indicados.
De modo geral, a indicação de atividade física para quem tem hérnia de disco deve respeitar o nível de gravidade da doença, mas alguns exercícios podem ser prejudiciais de qualquer forma, especialmente aqueles que exigem movimentos muito bruscos e que fogem do controle pessoal.
Alguns esportes, como futebol, vôlei e lutas, podem ser contraindicados. Alguns tipos de musculação, pular corda e outros exercícios de academia que exigem muito esforço também podem trazer riscos a quem tem hérnia de disco.
O importante é, assim que os sintomas surgirem e o diagnóstico for fechado, entrar em consenso com o médico sobre quais atividades físicas podem ser feitas de forma benéfica ao paciente, aliando-as ao tratamento conservador ou cirúrgico.
Tratamento
O tratamento da hérnia de disco pode ser conservador ou cirúrgico. O tratamento conservador consiste no uso de medicamentos para tratar os sintomas e processos inflamatórios — algumas vezes, junto a uma série de exercícios de fisioterapia e atividade física controlada em geral.
O tratamento cirúrgico é indicado em casos de maior gravidade, quando o tratamento conservador não surtiu os efeitos de controle e regressão necessários. Em ambos os tratamentos, quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada e outros exercícios físicos com devida orientação, de forma a auxiliar na melhora da sua qualidade de vida.
Quando procurar um especialista
Os sintomas mais característicos da hérnia de disco são dores nas costas, que podem irradiar para os membros e causar fraqueza e outras dificuldades de movimentação. É importante procurar um especialista assim que os sintomas surgem, para que seja feita uma avaliação detalhada que possa detectar hérnia de disco ou outras doenças da coluna.
É com o especialista que se deve tirar dúvidas, como se quem tem hérnia de disco pode fazer caminhada, fazer academia e/ou outras atividades físicas capazes de impactar positiva ou negativamente na evolução da doença. Não deixe para procurar o especialista quando os sintomas já estiverem graves, para evitar tratamentos mais complexos, como a cirurgia.
Entre em contato com o Dr. Carlos Barsotti e saiba mais sobre a hérnia de disco e outros problemas relacionados à coluna vertebral.
Fontes:
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia
Conselho Regional de Educação Física – Primeira Região RJ/ES